Co to jest Priming

Priming (inaczej torowanie) to metoda, która działa na nasz podświadomy umysł i pomaga nam zaprogramować się na szczęście i pozytywność. Poprzez Priming gruntowanie zmieniasz swoje fale mózgowe i programujesz się na sukces, szczęście, radość i miłość. Jest to tworzenie określonego środowiska, które „przygotowuje” nas do pozytywnego rezultatu końcowego. Na przykład patrzenie na słowa (MIŁOŚĆ, SZCZĘŚCIE, RADOŚĆ) lub obrazy, które mają takie pozytywne skojarzenia przygotują nas na przyjęcie tych pozytywnych emocji do swojego życia.

W kontekście psychologii pozytywnej, priming odnosi się do technik, które pomagają w skoncentrowaniu się na pozytywnych aspektach życia, poprawiając samopoczucie i wzmacniając optymizm. Priming obejmuje różne techniki, takie jak:

• Pozytywne afirmacje: pozytywne stwierdzenia  powtarzane świadomie w celu zaszczepienia ich w swoim umyśle.
• Pozytywne obrazy i słowa: ekspozycja na obrazy, słowa, które mają pozytywne konotacje, może wpływać na naszą percepcję i zachowanie.
• Pozytywne otoczenie: poprzez przebywanie z pozytywnymi ludźmi oraz w pozytywnym środowisku  możemy niezauważalnie, ale znacząco podnieść swój poziom zadowolenia i szczęścia.

Priming działa na zasadzie aktywowania pewnych sieci neuronowych w mózgu, co wpływa na to, jak przetwarzamy informacje i jakie reakcje emocjonalne pojawiają się w odpowiedzi na bodźce. W ten sposób możemy wpływać na nasze nastawienie i emocje, co jest kluczowe we wzmacnianiu zdrowia psychicznego i dobrostanu, a także przy realizacji celów.

Priming – badania

Johna A. Bargh i jego współpracownicy przeprowadzili największe badania dotyczące efektów torowania (primingu) na zachowanie ludzi. Miały ono na celu zrozumienie jak subtelne bodźce mogą wpływać na nasze myśli, uczucia i działania bez naszej świadomej wiedzy. Oto wyniki dwóch badań:

1. Badanie Primingu Stereotypowego (Bargh, Chen, & Burrows, 1996)

Cel badania:
Badanie miało na celu sprawdzenie, czy ekspozycja na słowa związane ze stereotypami starości może wpłynąć na zachowanie uczestników.

Procedura:
Uczestnicy badania byli proszeni o wykonanie zadania polegającego na układaniu zdań z losowo dobranych słów.

• W jednej grupie uczestnicy układali zdania z użyciem słów związanych ze starością (np. „zmęczony”, „siwy”, „wolno”).
• W drugiej grupie (kontrolnej) uczestnicy układali zdania z neutralnych słów.

Zachowanie po zadaniu:
Po zakończeniu zadania uczestnicy byli obserwowani, jak długo zajmuje im dojście do windy znajdującej się na końcu korytarza.

Wyniki badania:
Uczestnicy, którzy byli eksponowani na słowa związane ze starością, poruszali się wolniej do windy niż uczestnicy grupy kontrolnej. Wskazywało to na to, że priming słowami związanymi ze starością wpłynął na ich rzeczywiste zachowanie.

2. Badanie nad wpływem pozytywnych i negatywnych słów

Inne badania Bargha i jego zespołu dotyczyły wpływu ekspozycji na pozytywne i negatywne bodźce na zachowanie:

Cel badania:
Zbadanie, jak krótkotrwała ekspozycja na pozytywne i negatywne słowa wpływa na zachowanie, uprzejmość i cierpliwość uczestników

Metoda:

• Uczestnicy byli eksponowani na listy słów o pozytywnym znaczeniu (np. „miłość”, „przyjaźń”, „szczęście”) lub słów o negatywnym znaczeniu (np. „złość”, „agresja”, „smutek”).
• Następnie uczestnicy mieli interakcje społeczne lub wykonywali zadania wymagające cierpliwości i uprzejmości.

Wyniki:
Uczestnicy eksponowani na pozytywne słowa wykazywali większą uprzejmość, cierpliwość i pozytywne nastawienie w porównaniu z tymi, którzy byli eksponowani na negatywne słowa, którzy z kolei wykazywali więcej niecierpliwości i agresji.

Wnioski z badań nad Primingiem

Badania Johna A. Bargha mają duże znaczenie dla zrozumienia, jak nieświadome bodźce mogą wpływać na nasze codzienne zachowanie. Sugerują one, że nawet krótki kontakt z pozytywnymi lub negatywnymi słowami może mieć znaczący wpływ na nasze zachowanie i samopoczucie. To odkrycie ma szerokie zastosowanie, od psychoterapii po edukację i reklamę, pokazując, jak ważne jest otoczenie i bodźce, na które jesteśmy narażeni.

Jak zastosować priming i pozytywne programowanie na co dzień?

Priming to jedna z moich ulubionych praktyk szczęścia. Jest to również część manifestowania. To wspaniałe, że możemy celowo przekształcać nasze otoczenie, aby mogło nas podnosić na duchu i tworzyć dobre wibracje.

Oto lista przykładów (które sama stosuję i polecam) jak można zastosować priming (torowanie) w codziennym życiu, aby poprawić samopoczucie i zaprogramować się na pozytywność

1.Pierwszą rzeczą, którą możemy zrobić w naszym wirtualnym świecie jest zmiana wygaszaczy ekranu i tła na komputerze oraz w telefonie, abyśmy mogli być pozytywnie stymulowani wiele razy dziennie. Może to być zdjęcie natury, lasu lub plaży, zakochanej pary, ukochanego kota lub psa czy tez pozytywnego symbolu np. serca. Wybierz to co działa na Ciebie najlepiej. Co więcej, warto zmieniać zdjęcia, aby co jakiś czas mieć inne, pozytywne bodźce

2. Innym miejscem, w którym można umieścić „obrazy szczęścia” są ściany. Czy to w domu, czy w biurze, można wykorzystać tę przestrzeń do umieszczenia pięknych wspomnień (na przykład ze swoich podróży) lub cytatów, które Cię inspirują. Dobrym pomysłem jest tez powieszenie w widocznym miejscu  swojej tablicy marzeń (moja wisi w sypialni na przeciwko łóżka, więc patrzę na nią codziennie rano po przebudzeniu oraz wieczorem).

3. Możesz umieścić pozytywne słowa, takie jak SZCZĘŚCIE, RADOŚĆ, MIŁOŚĆ, SUKCES na ścieralnej tablicy i patrzeć na nie kilka razy dziennie. Możesz też kupić gotowe pozytywne tablice czy plakaty, które będą Ci pomagać w programowaniu się na szczęście.

4. Możesz nosić ubrania z pozytywnymi cytatami lub pozytywnymi motywami, które dodatkowo będą też pozytywnie oddziaływać na innych:)

5. Możesz mieć przygotowane afirmacje i czytać je codziennie (lub słuchać).

6. Możesz zmienić swoje hasła na coś związanego z pozytywnym nastawieniem (ja tak zrobiłam już kilka lat temu – super szybka i prosta technika!)

7. Możesz spędzać czas z ludźmi, którzy mają pozytywne nastawienie i wspierają cię. Relacje z optymistycznymi osobami mogą działać jak pozytywny priming i poprawiać twoje własne nastawienie.

8. Możesz umieścić inspirujące cytaty w miejscach, gdzie często przebywasz (np. na biurku, lodówce). Mogą one działać jako pozytywny bodziec w ciągu dnia.

9. Możesz posadzić więcej kwiatów i roślin w moim domu.

10. Możesz zrobić sobie pozytywny tatuaż 🙂

11.  Możesz używać karteczek samoprzylepnych z pozytywnymi przypomnieniami i umieszczać je w widocznych miejscach, np. „Uśmiechnij się!”, „Jesteś wyjątkowy!”

12. Możesz używać pozytywnego języka w codziennych rozmowach. Zamiast mówić „muszę”, mów „mogę” lub „chcę”. To może zmienić twoje podejście do obowiązków.

Priming jest niezwykle interesującym i praktycznym narzędziem w psychologii, które wpływa na nasze myśli, uczucia i reakcje.  Jak pokazują liczne badania, w tym prace Johna A. Bargha, nawet subtelne bodźce mogą znacząco zmieniać nasze zachowanie i samopoczucie. W dzisiejszym szybkim tempie życia i narażeniu na różnorodne stresory, techniki primingu oferują proste, lecz skuteczne sposoby na wprowadzenie pozytywnych zmian. Możemy w ten sposób zwiększyć naszą produktywność, poprawić relacje z innymi oraz podnieść ogólny poziom szczęścia i satysfakcji.

Zachęcam do eksperymentowania z różnymi formami primingu w codziennym życiu i obserwowania, jakie efekty przynoszą. Niezależnie od tego, czy wybierzesz pozytywne cytaty, afirmacje, otaczanie się pozytywnymi przedmiotami, czy też pozytywne karteczki, pamiętaj, że nawet małe zmiany mogą prowadzić do znaczących rezultatów.