Pozytywne afirmacje to mocne, pozytywne stwierdzenia wybierane i świadomie powtarzane, aby zaszczepić je w swoim umyśle. Stanowią one jedną z technik programowania umysłu i pomagają osiągnąć sukces, zdrowie, szczęśliwy związek lub inny, pożądany wynik. Praktyka afirmacji pomoże Ci w zmianie negatywnej „paplaniny” umysłowej i przeprogramowaniu Twojego umysłu w kierunku pozytywności. Te pozytywne zwroty, zdania i stwierdzenia pomagają osiągnąć cel nasz, nie zastępują jednak działania.
Spis treści:
- Dlaczego pozytywne afirmacje mają taką moc?
- Jak afirmować?
- Moja nauczycielka afirmacji
- Najskuteczniejsze afirmacje
- Gotowe przykłady afirmacji pozytywnego myślenia
- Jak napisać własne afirmacje
Dlaczego pozytywne afirmacje mają taką moc i dlaczego warto afirmować?
Zważaj na swoje myśli, stają się wszak słowami.
Zważaj na swoje słowa, stają się czynami.
Zważaj na swoje czyny, stają się nawykami
Zważaj na swoje nawyki, one kształtują Twój charakter.
Zważaj na swój charakter, on staje się Twoim losem.”
Frank Outlaw
Większość z nas ma nawracające negatywne myśli na własny temat. Najczęściej są to przekonania, które wykształciliśmy przez lata. Na przykład myślimy o sobie „Jestem mało inteligentny”. Albo „Nie mam talentu do języków”, lub też „Nigdy mi się nie uda osiągnąć sukcesu”. Niekiedy po prostu słyszymy w głowie głos mówiący „Ale z ciebie gapa!” lub „Jesteś leniwy/a!” czy „Jesteś za stara/y na….”
Myśli są potężniejsze niż nam się wydaje. Myśli powtarzane wielokrotnie stają się przekonaniami, a przekonania kierują naszym życiem. O wiele trudniej jest podjąć jakiekolwiek wyzwanie, kiedy nasz wewnętrzny głos mówi „Nie dasz rady, bo nic Ci się w życiu nie udaje. Gdy w naszej własnej głowie jesteśmy mali, niekochani i nieudolni, jest nam bardzo ciężko działać w kierunku własnego szczęścia. Podświadomie sabotujemy własny sukces i szczęście myśląc, że nam się nie należy, nie zasługujemy lub też nie mamy zdolności i mocy, aby coś osiągnąć.
Jak afirmacje pomagają zmieniać przekonania blokujące we wzmacniające
Osoby zdolne myśleć o sobie pozytywnie wydają się przyciągać pozytywne wydarzenia, prawda?. Dzieje się tak dlatego, że ich przekonania kształtują ich działania, a w konsekwencji – rzeczywistość. Afirmacje pomagają nam właśnie zmienić blokujące przekonania. Za pomocą auto-sugestii dostarczamy do naszego świadomego oraz podświadomego umysłu nowe, pozytywne i wzmacniające komunikaty. Karminy umysł dobrymi scenariuszami. Tym samym na miejsce podcinających nam skrzydła ograniczających przekonań zasiewamy nowe – karmiące nas i nasze poczucie własnej wartości przekonania wzmacniające. To tak jak w ogrodzie – wyrywasz chwasty i pielęgnujesz kwiaty. Jest to jednak praca, a nie jednorazowa czynność! Pozytywne zwroty i zdania warto powtarzać tak długo, aż staną się naszymi nowymi przekonaniami i zaczną wpływać na naszą podświadomość. Stopniowo, powoli, krok po kroku. Nie zrażaj się więc na początku. Wszystko co nowe jest dla naszego mózgu niebezpieczne. On woli to co znane i stare. To naturalne, że ten proces będzie trwał (tygodnie, miesiące, a może i lata?), gdyż potrzebujemy bardzo wielu powtórzeń, aby zmienić to, co jest negatywnie zakorzenione w naszym umyśle.
Ja przez wiele lat nie wierzyłam w afirmacje. Teraz wiem, że traktowałam je jak zaklęcia, które zaraz po wypowiedzeniu mają się spełnić. Tak jednak nie jest. Praca z afirmacjami jest procesem, na końcu której czeka Cię jednak zasłużona nagroda – nowe, budujące i wzmacniające przekonania, które ukształtują Twoją nową rzeczywistość. Ćwicz więc i bądź wytrwały/a!
Jak afirmować skutecznie?
Afirmowanie jest psychotechniką z pogranicza treningu mentalnego, autosugestii i medytacji. Wymaga trochę samozaparcia, a potrafi dać niesamowite efekty!
Najskuteczniejsze afirmacje to takie kiedy:
- Zawsze wypowiadasz je w czasie teraźniejszym i formie dokonanej (teraz) „Chciałabym być bogata” to życzenie, nie afirmacja. Afirmacją jest „Jestem bogata”.
- Używasz pozytywnych twierdzeń, bez przeczenia. „Nie chcę już mieć pecha” to nie jest dobra afirmacja. „Nie mam już pecha” – również. Jeśli chcesz przyciągnąć szczęście, sformułuj zdanie pozytywnie, czyli powiedz „Mam szczęście” lub „Codziennie doświadczam szczęścia” lub „Szczęście mi sprzyja”. Rozumiesz różnicę, prawda?
- Uwierzysz! – to niezbędny moim zdaniem składnik afirmowania. Nie ma sensu „klepać” formułek, jeśli nie wierzysz, że tak się stanie. Tak więc w pierwszej kolejności musisz uwierzyć, bo WIARA i NADZIEJA to niezbędne elementy skutecznych afirmacji
- Afirmując wyobraź sobie swój upragniony rezultat. Pozytywna afirmacja ma największą moc jeśli jest połączona z wizualizacją. Mózg myśli obrazami, więc warto mu ten obraz dostarczyć. Jeśli pragniesz zdrowia to wyobraź sobie siebie w pełnym zdrowiu, witalności, z uśmiechem na twarzy, w gronie kochających ludzi czy realizującego swój wymarzony cel.
- Dodaj pozytywne emocje! Nasza podświadomość reaguje TYLKO na komunikat połączony z emocją, dlatego wyobrażając sobie rezultat również POCZUJ jakich pozytywnych emocji doświadczasz podczas realizacji afirmacji. Jak się czujesz? (czy jesteś witalna, radosna, pewna siebie, pełna nadziei, entuzjazmu, zdrowa, uśmiechnięta, spokojna, dumna z siebie?). POCZUJ te emocje w sobie, a Twoje afirmacje będą w stanie działań na 100% swoich możliwości:)
- Połącz afirmację z działaniem! Jeśli myślisz, że tylko za pomocą „czarodziejskiego zaklęcia” wypowiadanego nawet 5 razy dziennie coś się zmieni w Twoim życiu to jesteś w wielkim błędzie. Nic się nie zmieni. Dopiero afirmacja połączona z działaniem jest w stanie zdziałać cuda. Afirmacje dodadzą Ci siły do działania, wiary w siebie i motywacji, ale działanie potrzebne do realizacji celu musisz wykonać we własnym zakresie.
Powtarzanie jest konieczne w celu wprowadzenia afirmacji w podświadome struktury pamięci trwałej. Najlepiej znaleźć stały moment w ciągu dnia, kiedy będziemy mogli poświęcić chwilę na powtarzanie naszych afirmacji. Może to być rano, tuż po przebudzeniu, lub wieczorem, przed snem.
Warto także zapisać swoje afirmacje w formie notatek, które można umieścić w widocznych miejscach, takich jak lustro, biurko czy lodówka. Dzięki temu będą one przypominać nam o sobie w ciągu dnia i skłonią do ich powtarzania. Już samo patrzenie na nie wyrabia pozytywne ścieżki w naszym mózgu.
Ja lubię łączyć powtarzanie afirmacji z technikami relaksacyjnymi, takimi jak medytacja czy głębokie oddychanie. Staram się praktykować afirmacje rano, przy porannej medytacji, a potem wieczorem, tuz przed pójściem spać. Pozytywne zaprogramowanie umysłu przed snem pozwala wprowadzić nowe przekonania do podświadomości i jeszcze bardziej je utrwalić.
Wybierz ulubioną formę afirmacji
Doskonały efekt daje słuchanie pozytywnych stwierdzeń w czasie relaksu – codziennie rano, po przebudzeniu lub tuż przed snem, kiedy nasz umysł jest w stanie alpha i jest najbardziej „chłonny” na pozytywne, programujące stwierdzenia. Możesz powtarzać na głos, lub w myślach, a także zapisywać swoje afirmacje i je czytać. Możesz też je codziennie przepisywać, a także wydrukować je sobie i powiesić w miejscu, na które codziennie patrzysz. Jeśli potrzebujesz afirmować, a nie masz ku temu lepszych warunków, powtarzaj je sobie w myśli. Na przykład przed ważnym egzaminem powtarzaj w głowie mantrę: „Jestem przygotowana i kompetentna. Nauczyłam się wszystkiego i zdam ten egzamin bardzo dobrze, z łatwością i w pełnym spokoju”. Oddychaj przy tym głęboko, z przepony. Zobaczysz, jak schodzi z Ciebie napięcie i pojawia się pewność siebie.
Moja nauczycielka afirmacji
Pierwszy raz zetknęłam się z afirmacjami wiele lat temu dzięki Louise Hay. Była ona amerykańską autorką i motywatorką, która zasłynęła swoimi książkami na temat pozytywnego myślenia i holistycznego podejścia do zdrowia. Hay twierdził, że słowa mają ogromną moc kształtowania naszej rzeczywistości. Jeśli ciągle mówimy o sobie i świecie negatywnie, takie będą nasze doświadczenia. Natomiast jeśli zaczniemy mówić o sobie w sposób pozytywny, zaczniemy przyciągać lepsze sytuacje i ludzi. W książce „Możesz uzdrowić swoje życie”, Hay sugeruje, że wiele chorób ma podłoże emocjonalne i wynikają one z nierozwiązanych problemów, poczucia winy, lęku czy urazy. Poprzez afirmacje możemy uzdrowić nasze ciało, uwalniając się od tych negatywnych emocji. Próbkę myślenia Loiuse Hay możesz posłuchać tutaj ( w języku angielskim).
Gotowe przykłady afirmacji pozytywnego myślenia
Jeśli w sztuce afirmowania jesteś nowicjuszem, prawdopodobnie potrzebujesz kilku inspiracji. Dlatego przygotowałam dla Ciebie kilka przykładów wzmacniających i pozytywnych afirmacji. Znajdziesz je poniżej. Przetestuj. Zobacz, czy Ci odpowiadają. Jeśli tak – stosuj je śmiało! Jeśli nie – zmodyfikuj je lub poszukaj własnych.
Afirmacje na zdrowie
Aby praktykować afirmacje zdrowia z największą skutecznością, zastanów się nad tym, co jest Twoim celem i co chcesz uzyskać. Poniżej znajdziesz kilka przykładów afirmacji na zdrowie :
- Czuję, jak każdego dnia moje ciało, dusza i umysł są coraz zdrowsze.
- Jestem zdrowa i witalna, a moje ciało jest w doskonałej firmie.
- Wszystkie moje narządy wewnętrzne funkcjonują prawidłowo.
- Każda komórka mojego ciała jest wypełniona zdrowiem.
- Z przyjemnością i dbam o moje zdrowie, ponieważ zasługuję na to, by cieszyć się nim do późnej starości.
- Kocham swoje ciało gdyż jest moim domem
Afirmacje na miłość
Afirmacje miłości są energią, która wysyłasz w świat, aby mogła ona do Ciebie powrócić z jeszcze większą siłą Przygotowałam dla Ciebie kilka inspiracji:
- Kocham siebie. Kocham ludzi. Kocham świat.
- Czuję miłość w każdej komórce mojego ciała
- Miłość wypełnia mnie i przepływa przeze mnie.
- Daję i przyciągam miłość każdego dnia.
- Jestem miłością.
- Kocham i jestem kochana.
Afirmacje miłości do siebie
- Jestem przy Tobie w zdrowiu i w chorobie
- Jestem przy Tobie gdy się śmiejesz i gdy płaczesz.
- Jestem przy Tobie w sukcesie i w porażce.
- Jestem przy Tobie kiedy świeci słońce i kiedy pada deszcz.
- Jestem przy Tobie jak się zakochujesz i jak się rozstajesz.
- Jestem przy Tobie jak się żenisz i jak się rozwodzisz.
- Zawsze jestem i będę przy Tobie.
Afirmacje na sukces i bogactwo
Afirmacje sukcesu również powinny być dopasowane do Twoich celów. Przygotowałam dla Ciebie kilka inspiracji:
- Moja praca przynosi mi dostatek, spełnienie i spokój
- Moja praca jest wartościowa i niesie wartość innym ludziom
- Bogactwo i obfitość są moim przeznaczeniem.
- Z łatwością osiągam wolność finansową.
- Bogacę się z lekkością, robiąc to, co sprawia mi największą przyjemność.
- Zasługuję na sukces we wszystkim.
- Już teraz mam w sobie wszystko, czego potrzebuję, aby osiągnąć sukces.
- Jestem dumny z tego, jak daleko zaszedłem.
- Przyciągam sukces i obfitość w mojej pracy.
Afirmacje na stres i lęk
- Tu i teraz jestem bezpieczna/y.
- Świat jest bezpiecznym miejscem
- Świat / Bóg mnie chroni
- Bezpiecznie jest poprosić o pomoc.
- Wszystko co mnie spotyka służy mojemu najwyższemu dobru.
- Ufam sobie, ufam ludziom, ufam światu.
- Otrzymuję do życie dokładnie to czego potrzebuję, aby uczyć się i rozwijać.
Afirmacje na dziś
- Dziś wybieram spokój. Żadna sytuacja ani człowiek nie jest w stanie mnie zirytować.
- Dziś wybieram miłość, wdzięczność i radość,
- Gdziekolwiek pójdę spotykam dobro i miłość.
- Życie mi sprzyja.
- Uwalniam się od przeszłości i żyję dniem dzisiejszym.
- Zachowuję równowagę w moim życiu między pracą a odpoczynkiem
- Słucham swojej intuicji i staram się za nią podążać.
- Moje serce przepełnia wdzięczność za wszystko co jest w moim życiu
Jak napisać własne afirmacje pozytywne?
Tworzenie własnych afirmacji jest proste i nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności ani narzędzi. Oto kilka kroków, które Ci pomogą :
- Zidentyfikuj swoje ograniczające przekonania: Zacznij od zidentyfikowania negatywnych myśli lub przekonań blokujących / ograniczających. Mogą to być na przykład przekonania typu „Nigdy nie odniosę sukcesu” lub „Nie jestem wystarczająco dobry”. Zapisz te przekonania i przyznaj, że już Ci nie służą
- Przekształć te przekonania w pozytywne stwierdzenia: Następnie przekształć te ograniczające przekonania w pozytywne stwierdzenia. Na przykład: „Odnoszę sukces w biznesie” lub „Jestem wystarczająca. Mam w sobie wszystko, aby być szczęśliwa i żyć tak jak chcę.”
- Powtarzaj regularnie: Przeznacz codziennie czas na powtarzanie swoich afirmacji. Możesz to robić rano, przed snem lub w dowolnym momencie dnia, kiedy potrzebujesz dawki pozytywności.
- Poprzyj swoją nową afirmację działaniem. Jeśli chcesz odnieść sukces w biznesie to musisz wykonać konkretne kroki, które Cię do tego doprowadzą. Codziennie zrób 1 krok, który przybliży Cię do Twojego celu. Afirmacje będą Twoim genialnym wsparciem na tej drodze.
Afirmacje są potężnym narzędziem do kultywowania bardziej pozytywnego, wzmacniającego podejścia do życia. Tworząc własne afirmacje i regularnie je powtarzając, możesz trenować swój mózg, aby myślał bardziej pozytywnie i poprawił swoje samopoczucie. Pamiętaj, że znalezienie odpowiednich afirmacji dla siebie może wymagać eksperymentów i czasu, ale z cierpliwością i wytrwałością efekty mogą zmienić Twoje życie. Spróbuj i przekonaj się, jak pozytywnie wpłyną one na Twoje życie!
Jeśli zaczniesz praktykować pozytywne afirmacje nawet 5 minut dziennie już wkrótce zobaczysz, jak Twoje życie zacznie się zmieniać na lepsze:)
Życzę Ci powodzenia!
Produkty, którą mogą Cię zainteresować
-
Jak uwolnić lęk o przyszłość (e-book)
24,90 zł brutto -
3 w 1: Jak wyjść ze spirali lęku, stresu i zamartwiania się
59,00 zł brutto -
Odkryj MOC Pozytywnego Myślenia + 2 bonusy
97,00 zł brutto -
Inteligencja emocjonalna w praktyce – Trening (nagranie)
97,00 zł brutto -
Promocja!
ZNAJDŹ SWOJE IKIGAI
Pierwotna cena wynosiła: 77,00 zł.47,00 złAktualna cena wynosi: 47,00 zł. brutto -
MOC WDZIĘCZNOŚCI – Techniki budowania głębokiego poczucia szczęścia
19,90 zł brutto -
Kursoksiążka „W 10 dni do szczęścia – Psychologia pozytywna w praktyce”
19,90 zł brutto -
Lasoterapia Ebook z ćwiczeniami – Odkryj moc kąpieli leśnych
24,90 zł brutto
Nazywam się Ewa Chojecka i jestem Trenerką Psychologii Pozytywnej i Trenerem mentalnym.
Prowadzę szkolenia, warsztaty i programy edukacyjne pomagające podnieść poziom dobrostanu i szczęścia na co dzień, zarówno w życiu jak i w pracy.
Ukończyłam kierunek „Psychologia Pozytywna – Trener umiejętności psychospołecznych” na UW oraz „Happiness Studies Academy ” – program prowadzony przez największy na świecie autorytet w dziedzinie teorii i praktyki szczęścia – Profesora Harvardu Tal Ben-Shahar.

0 komentarzy