Jak uwolnić się od negatywnego myślenia?

21 lutego 2023 · zaktualizowano 22 lutego 2023

Jak wykryć u siebie oznaki negatywnego myślenia

Nie jesteś pewien, czy Twój sposób myślenia jest pozytywny czy negatywny? Te podpowiedzi pozwolą Ci wykryć u siebie oznaki negatywnego myślenia.

3 najczęstsze objawy negatywnego myślenia:

Wyolbrzymianie – każdą trudną sytuację widzisz jako wyolbrzymioną, obejmującą wszystkie dziedziny Twojego życia, mającą brzemienne w skutkach konsekwencje i kładącą cień na całe Twoje życie.

Zdarzenie: słaba ocena z egzaminu

Twoja myśl: jestem do dupy, niczego nie umiem, nie dostanę się na dobre studia, jestem nikim

Zdarzenie: przegrany mecz

Twoja myśl: nie umiem grać w tenisa, zawsze wiedziałam/wiedziałem, że nie mam talentu, rzucam to wszystko, zajmę się innym sportem

Jedną z odmian wyolbrzymiania jest katastrofizowanie. Automatycznie przewidujesz najgorsze, nie mając pojęcia, czy to najgorsze w ogóle się wydarzy. Na przykład otrzymujesz nie najlepsze wyniki badań, biegniesz do Googla, który od razu podpowiada Ci najgorszą diagnozę (wiesz o czym mówię?;) Ja znam to z autopsji, gdyż dawno temu właśnie w ten sposób zgiagnozowałam u siebie białaczkę, której oczywiście nie miałam).

Używanie wielkich kwantyfikatorów (zawsze, nigdy, wszystko, nic)

Twoja myśl jest nacechowana czarno-biało. Zawsze, albo nigdy. Wszystko albo nic. Tymczasem rzeczywistość najczęściej jest wielokolorowa i ma różne odcienie.

Zdarzenie: rozstanie

Twoja myśl: Już nigdy nikt mnie nie pokocha. Już nigdy nikogo nie pokocham. Zawsze będę sama/sam. Wszystkie moje związki tak się kończą.

Ten krótki test pomoże Ci zobaczyć, jak wygląda dziś Twoja samoocena oraz relacja ze sobą.

Test samooceny

Zdarzenie: strata pracy
Twoja myśl: Na zawsze pozostanę bezrobotny. Nikt mnie na pewno nie zatrudni. Nic mi w życiu nie wychodzi.

Filtrowanie. Powiększasz negatywne aspekty sytuacji i odfiltrowujesz wszystkie pozytywne. Na przykład spędziłeś wspaniały urlop za granicą, ale twój samolot powrotny jest opóźniony i musisz czekać na lotnisku 3 godziny. Potem stwierdzasz, że to zdarzenie zepsuło Ci całe wakacje i już nigdy nie polecisz z tym biurem podróży i tą linią lotniczą. Zamiast skupiać się na miłych wspomnieniach z urlopu już obmyślasz negatywną opinię, którą napiszesz na biuro po powrocie.

Przykład z mojego życia:

Teraz kiedy prowadzę szkolenie i 80% sali jest zadowolona i zaangażowana wiem, że szkolenie jest dobre. Kiedyś koncentrowałam się tylko na osobach, które patrzą w okno lub są znudzone. W kółko zadawałam sobie pytanie “Co ja źle robię?”. W mojej głowie kłębiły się myśli takie jak “Jestem beznadziejną trenerką”, „Nie umiem zainteresować wszystkich”. Jak możesz się domyślać myślenie tunelowe wywoływało we mnie tylko i wyłącznie negatywne uczucia, które od razu pogarszały moje samopoczucie. Nieświadomie odfiltrowywałam tych, którzy byli zadowoleni i zainteresowani.

Jak uwolnić się od negatywnego myślenia?

W tym filmie ujawniam 3 najczęstsze oznaki negatywnego myślenia oraz podaję sposoby na to jak się od nich uwolnić.

Przeczytaj także wpis, w którym rozszerzam informacje dotyczące pozytywnego myślenia

Pozytywne myślenie – 10 sprawdzonych praktyk

Dlaczego warto uwalniać się od negatywnego myślenia?

Badania pokazują, że cechy osobowości takie jak optymizm mogą wpływać na wiele obszarów zarówno Twojego zdrowia, życia zawodowego i prywatnego, a także samopoczucia na co dzień. Naukowcy nadal badają wpływ pozytywnego myślenia i pozytywności na zdrowie i inne aspekty życia. Istnieje wiele badań, które potwierdzają, iż optymizmu zapewnia wiele namacalnych korzyści, w tym:

Dłuższe życie
Niższą zapadalność na depresję
Niższy poziom stresu i bólu
Większą odporność na choroby
Lepsze umiejętności radzenia sobie z trudnościami życiowymi i stresem
Lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne
Lepsze zdrowie układu krążenia i zmniejszone ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia, udaru mózgu, raka, chorób układu oddechowego
Lepsze samopoczucie psychiczne na co dzień
Większa kreatywność i zdolność do rozwiązywania problemów*

(*na podstawie książki „Optymizmu można się nauczyć” Martin Seligman)

Myślisz, że jesteś urodzonym pesymistą❓

Witaj w klubie. Ja też kiedyś tak myślałam. Przez wiele lat byłam przekonana, że taka po prostu jestem, pesymizm mam we krwi i nic z tym nie mogę zrobić. Do czasu kiedy trafiłam na książkę Martina Seligmana, “Optymizmu można się nauczyć”. Dzięki niej, a także wielu innym książkom, kursom i studiom Psychologii Pozytywnej zrozumiałam, że nie jesteśmy niewolnikami swojego sposobu myślenia, a optymizm nie zawsze jest cechą wrodzoną – może być także nabytą umiejętnością.

Wyuczony 😍 optymizm 😍 wcale nie jest zakłamywaniem rzeczywistości i życiem w różowych okularach. Nie polega na powtarzaniu sobie pozytywnych zdań, twierdzeń i afirmacji. Nie chodzi o to, żeby sobie wmawiać, że problemów nie ma, a trudne emocje nie istnieją.

🌞 Optymizm to po prostu zdrowy sposób patrzenia na świat. Dostrzeganie innego, wcześniej nieznanego wymiaru rzeczywistości. Właściwa interpretacja porażek i niepowodzeń, które nieuchronnie spotykają nas w życiu. Poszerzanie perspektywy. Pozytywna racjonalność myśli i poglądów.

🙋Optymizmu można się nauczyć poprzez opanowanie specjalnego zestawu technik poznawczych. Nie jest to zbiór magicznych zaklęć szarlatanów i ezoteryków, ale wyniki pracy najlepszych psychologów i psychiatrów, które zostały następnie sprawdzone w praktyce.

Zapraszam serdecznie na trening “Odkryj moc pozytywnego myślenia – Od pesymizmu do optymizmu w 30 dni”, na którym nauczysz się jak wyzwolić się spod tyranii pesymizmu i krok po kroku zmieniać swoje negatywne myśli na pozytywne.

Dzięki treningowi pozytywnego myślenia :

Dowiesz się jak codziennie zmieniać myśli negatywne na pozytywne
Zobaczysz jak właściwie interpretować porażki i niepowodzenia
Poczujesz więcej optymizmu i radości na co dzień

Zapraszam!

O autorce

Ewa Chojecka

Twórczyni Pracowni Życia, platformy świadomej pracy z umysłem i emocjami oraz certyfikowana Trenerka umiejętności psychospołecznych. Łączę psychologię pozytywną, trening mentalny i narzędzia AI, by pomagać ludziom przekładać wiedzę na realne decyzje i działania — w życiu i w pracy. Stworzyłam też Wellenę — 30-dniowy program budowania pewności siebie z osobistą przewodniczką AI.