Jest taka technika, która może w błyskawiczny sposób pomóc Ci wydobyć się z otchłani niepokoju delikatnie przywracając Cię do rzeczywistości, czyli tego, co jest tu i teraz. Lęk rodzi się u nas w głowie i ma związek z przyszłością. Odrywając się od przyszłości i przenosząc się do chwili obecnej przerywasz ciąg przygnębiających myśli i niepokojów i powracasz do spokojnego teraz.

Na czym polega Technika 5-4-3-2-1 

Używasz po kolei swoich 5 zmysłów, aby skontaktować się z teraźniejszością.

5 – w miejscu w którym jesteś rozejrzyj się i nazwij 5 przedmiotów, które widzisz.

4 – kolejno nazwij 4 rzeczy, które słyszysz. Może to być dźwięk samochodu, pociągu, stukanie, odgłosy zwierząt, radio, rozmowa, a nawet swój własny oddech.

3 – następnie nazwij 3 rzeczy, które możesz poczuć dotykiem i zrób to – dotknij tych przedmiotów lub uświadom sobie ten dotyk. Możesz dotknąć swojego ubrania i poczuć jego strukturę, możesz dotknąć długopisu, stołu, jabłka. Możesz też poczuć dotyk buta na Twojej stopie, a nawet powietrza na Twoich policzkach.

2 – potem znajdź 2 rzeczy do powąchania. Wyczuj węchem 2 rzeczy – może to być aromat kawy, zapach perfum, zapach kwiatów czy nawet zapach książki.

1 – na końcu znajdź jedną rzecz, której możesz posmakować – może to być coś do picia albo jedzenia, albo też jakiś eksperyment np. liść aloesu:)

Kiedy warto stosować 5-4-3-2-1

Ja lubię nazywać tę technikę „ekspresowym mindfullness”. Pomaga mi ona wtedy, kiedy mój mózg jest zbyt pochłonięty przeszłością lub przyszłością. Dlaczego jest tak efektywna? Gdyż osadzenie się w swoich zmysłach natychmiast przywraca nas do tu i teraz. Jeżeli wyobrażasz sobie jakieś katastroficzne wydarzenia 5-4-3-2-1 ściąga Cię z przyszłości, jeśli rozpamiętujesz minione wydarzenia, wydobywa Cię z przeszłości. Poza tym tzw odliczanie wsteczne i praca z kolejnymi zmysłami zmuszają Twój mózg do skupienia się na zadaniu i naturalnie hamują proces zamartwiania,