Co to jest koło życia

Koncepcja Koła Życia (ang. „Wheel of Life”) to wizualne narzędzie używane w coachingu, psychologii pozytywnej oraz podczas treningów samorozwoju, które służy do oceny satysfakcji z ważnych dziedzin życia (Dean, 2004; Diener, 2000). Koło Życia jest używane jako narzędzie do samooceny, a jego głównym celem jest pomoc w zrozumieniu i zbalansowaniu różnych obszarów życia. Technika ta pomaga zidentyfikować z których obszarów życia ludzie czują się najbardziej zadowoleni, a z których niezadowoleni. Umożliwia też identyfikację dziedzin, które wymagają od nas dodatkowej uwagi i pracy.

Do czego służy koło życia?

Główne zastosowanie Koła Życia polega na uzyskaniu świadomości dotyczącej równowagi między różnymi aspektami życia. Często zdarza się, że poświęcamy większość naszej uwagi i energii na jeden obszar – na przykład karierę – kosztem innych, takich jak zdrowie czy relacje z bliskimi. Koło Życia służy temu, aby te dysproporcje uwidocznić, a następnie podjąć działania w kierunku ich poprawy.

Do czego można wykorzystać Koło Życia:

1. Zwiększenie świadomości: Pomaga zobaczyć, jak satysfakcjonujące są różne aspekty życia, takie jak praca, zdrowie, relacje, finanse, rozwój osobisty, duchowość czy hobby. Wykonując koło łatwiej jest zauważyć i uchwycić to jaka jest obecnie nasza sytuacja, czyli czy w naszych życiu panuje równowaga.
2. Zbalansowanie życia: Koło życia umożliwia wizualizację dysproporcji pomiędzy różnymi dziedzinami życia. Celem jest zrównoważenie ich w taki sposób, aby ogólny poziom zadowolenia z życia był jak najwyższy.
3. Ustalanie priorytetów i motywacja: Dzięki ocenie satysfakcji w poszczególnych obszarach łatwiej ustalić, gdzie należy poświęcić więcej energii, aby poprawić jakość życia. Na przykład, jeśli kariera jest wysoko oceniona, ale zdrowie nisko, można postanowić o większym zaangażowaniu w dbanie o zdrowie.
4. Wyznaczanie celów i Śledzenia postępów: Regularne stosowanie Koła Życia pozwala na obserwowanie, jak wprowadzone zmiany wpływają na balans pomiędzy różnymi obszarami. Dzięki temu można mierzyć postępy w osiąganiu celów osobistych.

Jak stworzyć własne koło życia

Stworzenie Koła Życia jest bardzo proste, ale kluczowe jest, aby dobrze zidentyfikować obszary, które są dla Ciebie najważniejsze. Moje Koło Życia obejmuje osiem kategorii: Miłość / Partnerstwo, Zdrowie, Przyjaciele, Rodzina, Hobby / Rozrywka, Życie Zawodowe, Rozwój i Finanse. Możesz jednak dostosować te kategorie do własnych potrzeb, dodając inne, które bardziej pasują do Twojej obecnej sytuacji, np. rodzicielstwo, kreatywność czy dobrostan emocjonalny. Następnie ocenia się każdy z tych obszarów, rysując koło i zaznaczając poziom satysfakcji w każdej kategorii. Wypełnione Koło Życia tworzy wyraźną wizualizację, pokazującą, które obszary są zaniedbane, a które dobrze funkcjonują.

Koło życia – Instrukcja krok po kroku

Krok 1
Określ na kole życia, w każdym obszarze swój poziom zadowolenia. Wynik 1oznacza, że nie jesteś zadowolony, a wynik 10 oznacza, że jesteś bardzo zadowolony.

Krok 2
Narysuj linie łączące poziom zadowolenia ze wszystkich obszarów życia. Kształt może być nieregularny, gdyż bardzo rzadko koło życia ma kształt prawdziwego koła. Najczęściej koło przypomina o tym, jak „niezrównoważone” jest życie.

Oto przykład wypełnionego koła

Krok 3
Spójrz na cały kształt koła życia. Zobacz, czy w każdym z obszarów rozwijasz się równomiernie, czy może jednak są obszary, które masz rozwinięte bardzo mocno, a inne bardzo słabo.

• Co widzisz, gdy patrzysz na swoje koło życia?
  W których obszarach jesteś zadowolony z tego, co osiągnąłeś?
  W których obszarach chcesz poprawić poziom swojego zadowolenia?

Wysokie noty 8-10 świadczą o tym co dla Ciebie jest ważne lub jakie działania i aktywności przeważają w Twoim życiu – w obszarach w których masz wysokie noty zazwyczaj poświęcasz najwięcej czasu. Czy te obszary pokrywają się z Twoimi aktualnymi wartościami?
Niski noty – 3 i mniej. Zastanów się, dlaczego tak jest, że tym obszarom nie poświęcasz tyle uwagi, co obszarom z wysokim wynikiem. Zastanów się też, czy odpowiada Ci ten niski poziom satysfakcji.

Krok 4
Który obszar / Które obszary najbardziej przykuwają Twoją uwagę?
Po wybraniu obszaru odpowiedz na następujące pytania:

• Dlaczego ta sfera wymaga uwagi?
  Co trzeba zrobić, aby podnieść poziom zadowolenia o jeden punkt w tej dziedzinie?
  Co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje zadowolenie w tej dziedzinie?
  Jakie trzy działania podejmiesz, aby podnieść poziom satysfakcji w wybranym obszarze?

Kiedy warto korzystać z Koła Życia?

Koło Życia warto stosować w różnych momentach życia – zarówno wtedy, gdy czujesz się zagubiony i nie wiesz, co wymaga poprawy, jak i w regularnych odstępach czasu, aby monitorować swoje postępy. Najczęściej narzędzie to jest używane podczas kryzysów życiowych, zmiany pracy, trudności w relacjach czy spadku motywacji. W takich momentach Koło Życia daje klarowność i pokazuje, które obszary życia wymagają natychmiastowej interwencji. Ponadto, narzędzie to można wykorzystywać w regularnym procesie rozwojowym, np. co kwartał lub co pół roku, aby utrzymać stały balans i nie dopuścić do zbytniego zaniedbania żadnego z ważnych aspektów.

Koło życia to genialna technika do szybkiej samooceny różnych obszarów naszego życia. Nie każdy będzie jednak chciał, aby wszystkie domeny życia były w idealnej równowadze. Wszystko zależy od Twoich wartości.
Z drugiej strony koło uświadamia nam jak ważny jest balans i równowaga w naszym życiu. Aby koło mogło się toczyć, musi być zrównoważone. Podobnie jest w życiu. Warto przyjrzeć się temu które obszary życia są już przez nas „zaopiekowane”, a gdzie warto dołożyć starań, aby nasze koło życia „wyrównać”.

Koło życia jest częścią produktu „Znajdź swoje IKIGAI„

Produkty, które mogą Cię zainteresować