Jak zrozumieć swoje emocje?

17 października 2023

Wszystkie emocje o czymś nas informują. Wywołują w naszym organizmie określoną reakcję fizjologiczną oraz zachowanie. Każda emocja ma swoją rolę.

Nie lubimy czuć emocji trudnych, tymczasem wszystkie emocje są naturalne, ważne i potrzebne. Warto zmienić perspektywę patrzenia na nie. Emocje to cenni posłańcy.

Emocje to nasi przyjaciele – pełnią funkcję informacyjną oraz motywują nas do działania. Dzięki emocjom dowiadujemy się cennych rzeczy o tym co dla nas ważne, gdzie są nasze granice, co nas smuci, a co nas raduje. To nieocenione źródło informacji!

Poniżej przedstawiam kilka głównych emocji oraz informacje, które niosą. Mam nadzieję, że to pomoże Tobie w „rozwikłaniu” najczęściej odczuwanych emocji. A zrozumienie ich pozwoli Ci w ich skutecznym „wykorzystaniu”.

Radość

Informacja: Wszystko idzie dobrze, jesteś bezpieczny i zadowolony.

Fizjologia: zwiększona aktywność ośrodka mózgu, który powstrzymuje uczucia negatywne, wyciszenie ośrodków generujących trapiące myśli, wzrost pozytywnej energii wytwarza gotowość i zapał do podejmowania działania, uspokojenie, relaks ciała – ciało jest rozluźnione

Reakcja: Cieszenie się pozytywnymi aspektami życia, podejmowanie działania

Smutek

Informacja: Strata lub rozczarowanie, czas na pogodzenie się ze stratą, okres ochronny

Fizjologia: utrata energii i zapału do podejmowania różnych czynności życiowych, zwłaszcza tych dających rozrywkę i przyjemność, zamknięcie do wewnątrz, introspekcja

Reakcja: Refleksja i ocena sytuacji; proces żałoby, zamknięcie do wewnątrz, introspekcja

Gniew

Informacja: Niesprawiedliwość lub krzywda, ktoś nas atakuje, przekroczono nasze granice, 

Fizjologia: podwyższone ciśnienie, podwyższone tętno, krew napływa nam do rąk, zwiększone wydzielanie hormonów takich jak np. adrenalina, która powoduje przypływ energii potrzebnej do podjęcia dynamicznego działania np. wymierzenia ciosu

Reakcja: Obrona swoich praw i granic, mobilizacja do działania

Strach

Informacja: Zagrożenie, ostrzeżenie, groźba niebezpieczeństwa, potrzeba ochrony

Fizjologia: krew napływa do dużych mięśni szkieletowych takich jak mięśnie nóg, co umożliwia rzucenie się do ucieczki. Odpływ krwi z twarzy (mówi się, że ktoś zbladł ze strachu), wyrzut hormonów, które skłaniają ciało do czujności, cała uwaga skupia się na zagrożeniu, ciało zastyga, przygotowanie do walki lub ucieczki

Reakcja: Ochrona i unikanie ryzyka, albo ucieczka

Miłość

Informacja: Bliskość, czułość,  połączenie z innymi

Fizjologia: pobudzenie układu współczulnego odpowiedzialnego za relaks – przeciwieństwo pobudzenia i mobilizacji organizmu. Reakcja relaksacyjna powodująca stan ogólnego zadowolenia i spokoju. 

Reakcja: Budowanie i utrzymywanie relacji

Zaskoczenie

Informacja: Nieoczekiwane wydarzenie lub sytuacja.

Fizjologia: Uniesienie brwi podczas zaskoczenia pozwala zwiększa dopływ światła do siatkówki i pozwala objąć spojrzeniem szersze pole widzenia. Dzięki temu możemy odebrać więcej informacji wizualnych o wydarzeniu i szybciej zorientować się  w sytuacji.

Reakcja: Przystosowanie i reakcja na nową sytuację

Wstręt

Informacja: Coś jest niezdrowe lub szkodliwe, trzymać się z daleka!

Fizjologia: Grymas odrazy oznacza, iż coś wstrętnie pachnie lub smakuje albo jest wstr etne w metaforycznym znaczeniu. Widoczne na twarzy oznaki odrazy takiej jak zmarszczony nosi ściągnięta górna warga może oznaczać zamknięcie nozdrzy przed obrzydliwym zapachem lub wyplucia trującego pokarmu.

Reakcja: Unikanie lub odrzucenie

Ciekawość

Informacja: Nowość lub nieznana sytuacja.

Fizjologia: wydzielanie dopaminy powoduje aktywność i zwiększony poziom energii

Reakcja: Eksploracja i poszukiwanie wiedzy.

Poczucie winy

Informacja: Naruszenie norm i wartości.

Reakcja: Naprawa błędów i przywrócenie równowagi

Duma

Informacja: Osiągnięcie i sukces

Reakcja: Budowanie samooceny i pewności siebie. Chęć do dalszego działania.

Zazdrość

Informacja: Ktoś posiada coś, czego my pragniemy, to jest dla mnie ważne, zależy mi na tym

Reakcja: Motywacja do działania lub negatywne uczucia wobec innych.

Wstyd

Informacja: Niezgodność z normami społecznymi lub oczekiwaniami.

Reakcja: Chęć ukrycia się lub poprawienia swojego zachowania.

Bezradność

Informacja: Brak kontroli nad sytuacją.

Reakcja: Rezygnacja lub poszukiwanie pomocy.

Ekscytacja

Informacja: Oczekiwanie na coś pozytywnego

Reakcja: Pozytywne napięcie i przygotowanie do działania

Rozczarowanie

Informacja: Niespełnione oczekiwania

Reakcja: Przewartościowanie sytuacji i ustalenie nowych celów

Tęsknota

Informacja: Pragnienie czegoś lub kogoś nieobecnego

Reakcja: Poszukiwanie tego, czego brakuje

Ulga

Informacja: Zakończenie stresującej sytuacji

Reakcja: Relaksacja i odprężenie

Każda z tych emocji niesie ważne informacje o nas samych i otaczającym nas świecie. Uczenie się rozpoznawania i rozumienia tych emocji jest kluczem do zdrowego życia emocjonalnego i budowania silnych relacji z innymi.

1 minutowe ćwiczenie

Wybierz jedną trudną sytuację ( i powiązaną z nią emocję), która ostatnio Tobie towarzyszyła i zobacz jaką informację niesie ze sobą. Potraktuj ją jak przyjaciela. Podziękuj jej.

Warto rozwijać „inteligencję/świadomość emocjonalną” i być jak najbardziej świadomym naszych emocji.

Jeśli zyskamy większą samoświadomość emocji będziemy w stanie je nazwać i wiedzieć, skąd się biorą, o czym nas informują i do czego nam służą.

Jeżeli masz ochotę na głębsze zanurzenie się w świat emocji zapraszam Cię serdecznie na TRENING INTELIGENCJI EMOCJONALNEJ.

Warsztat bazuje na sprawdzonych koncepcjach dwóch największych autorytetów w dziedzinie emocji – Daniela Golemana oraz Davida Hawkinsa i jest syntezą wiedzy na temat inteligencji emocjonalnej w praktycznym życiu.

Zaprzyjaźnij się ze swoimi emocjami i naucz się korzystać z mocy, jaką masz w sobie! Szczegóły szkolenia online: Inteligencja emocjonalna w praktyce.

Po szczegóły zapraszam na

https://pracowniazycia.pl/inteligencja-emocjonalna/