Jak uwolnić lęk o przyszłość
EBOOK + Ćwiczenia
Jak krok po kroku, wyjść ze spirali lęku i zamartwiania się
Co znajdziesz w książce?
– Teorię, która pomoże Ci zrozumieć naturę lęku
– Konkretne i sprawdzone strategie, które zmienią Twój sposób myślenia i zachowania
– Najskuteczniejsze metody na złagodzenie lęku
– Ćwiczenia i techniki do samodzielnego praktykowania, które pomogą Ci w zminimalizowaniu i oswojeniu lęku
W życiu nie chodzi o to, aby nie odczuwać lęku, a raczej o to jak działać pomimo lęku.
Lęk to podstawowa emocja pierwotna, która w umiarkowanych dawkach nam służy i mobilizuje do działania. Sygnalizuje, że dzieje się dla nas coś istotnego. Ostrzega przed niebezpieczeństwem. Chroni przed utratą zdrowia i życia.
Jednak z drugiej strony niekontrolowana spirala lęku jest największym blokerem szczęścia i dobrostanu. Odbiera radość życia, powoduje rozdrażnienie i nerwowość, wywołuje napięcia i bóle w ciele, obniża samopoczucie, blokuje kreatywność i wywołuje ogólny efekt “utknięcia”.
Warto wypracować więc sposoby na to, aby lęk nami nie zawładnął i nie sparaliżował nas w życiu i działaniu. Zamiast próbować pokonać lęk możemy nauczyć się go minimalizować, oswajać i z nim żyć.
Przypomnij sobie kiedy ostatnio towarzyszył Ci lęk? Czy było to kilka dni temu, wczoraj, a może 10 minut temu?
Prawda jest taka, że stan lęku i zagrożenia jest z nami praktycznie permanentnie. Często żyjemy w tzw. lęku uogólnionym, czyli wszechogarniającym i uniwersalnym lęku o przyszłość. Tymczasem to właśnie lęk i zamartwianie się to główne blokery szczęścia, które uniemożliwiają nam życie w dobrostanie. Warto więc oswoić lęk, aby żyć pełnią życia!
Strategie na radzenie sobie z lękiem
Lęk nie jest emocją przyjemną i dlatego wszyscy walczą z lękiem stosując rozmaite strategie obronne. Najczęstsze z nich to:
Tłumienie i wypieranie to udawanie, że lęku nie ma. Nie chcemy się do niego przyznać, nawet przed samym sobą. Lęk nie jest „wygodny”, przeszkadza nam, uwiera. Wolimy go po prostu nie odczuwać. Zepchnięty lęk jednak nie znika. Przenosi się tylko głębiej i rani nas jeszcze bardziej na milion różnych sposobów. Lęk rośnie, tyle że w tle, a my nie zdajemy sobie nawet z tego sprawy. Tłumienie lęku sprzyja popadaniu w nałogi i napędza cały przemysł rozrywkowy, alkoholowy, nikotynowy oraz narkotykowy.
Uleganie, podtrzymywanie „przyklejanie się”
Gdy ulegasz lękowi, on zaczyna się nakręcać. Przejmuje kontrolę nad tobą i zmusza cię do szukania kolejnych tez potwierdzających twój lęk, do wymyślania kolejnych przerażających scenariuszy. Nakręcasz się wywołując lawinę czarnych myśli i efekt „śnieżnej kuli” (to o czym myślisz staje się coraz bardziej straszne, przerażające i przygnębiające). Ludzki umysł ma niestety tendencję do wpadania w spiralę negatywnych myśli. Dajemy się im obezwładnić, wsiąkamy w nie, a potem po prostu ciężko nam jest z nich wyjść
Żadna z tych strategii nie jest dobra dla naszego zdrowia psychicznego i dla naszego dobrostanu.
Ten ebook z ćwiczeniami pomoże Ci samodzielnie, krok po kroku, wyjść ze spirali lęku i zamartwiania się
Spis treści:
25 sprawdzonych strategii na radzenie sobie z lękiem, stresem i zmartwieniami
- Wstęp – cała prawda o lęku
- Inklinacja negatywna
- Strach o życie a lęk psychologiczny
- Tylko głupcy się nie boją
- Witaj mój lęku
- Media w służbie strachu
- Klepsydra – żyj odgrodzony od przeszłości i od przyszłości
- Zaproś swoje lęki na herbatkę
- Ekspresywne pisanie
- Technika STOP
- Rachunek prawdopodobieństwa
- Wehikuł czasu
- Scarlet O hara
- Rozproszenie uwagi
- Tabula rasa
- Cel-Pal
- Zawsze sobie poradzę
- Antycypacja przyszłości
- Okiem optymisty (3 pozytywy / 1 negatyw)
- Działaj w swojej strefie wpływu
- Jak zamienić lęk w ciekawość
- 5-cio stopniowy system radzenia sobie z praktycznie każdym lękiem
- Szukaj wsparcia
- Rozluźnij ciało i umysł
- Czym więcej miłości tym mniej lęku
Powiedz mi, a zapomnę. Pokaż mi, a zapamiętam. Pozwól mi zrobić, a zrozumiem.
Konfucjusz
Ebook „Jak uwolnić lęk o przyszłość”
Co znajdziesz w książce?
🌹 Teorię, która pomoże Ci zrozumieć naturę umysłu ludzkiego, który „produkuje” negatywne myśli, w konsekwencji doprowadzając do lęku i stresu 🍀 Konkretne i sprawdzone strategie, które zmienią Twój sposób myślenia i zachowania 🌼 Najskuteczniejsze metody na oswajania, złagodzenie i zminimalizowanie lęku (do wprowadzenia od zaraz!) 🌷 Ćwiczenia i techniki do samodzielnego praktykowania, które pozwolą Ci wyjść z pętli zamartwiania się
Kto za tym stoi
Ewa Chojecka
Założycielka Pracowni Życia. Łączy ponad 20 lat doświadczenia zawodowego z wiedzą z psychologii pozytywnej i pracy rozwojowej. Tworzy programy, treści i narzędzia, które pomagają przekładać wiedzę na codzienne decyzje i działanie.
Ebook – cena promocyjna
29,00 zł brutto
+ Ebook „Jak uwolnić lęk o przyszłość” (Bestseller!)